jedzenie przed treningiem

[...] wlasnym+chleb razowy+bialko+banany c)(w dni bez treningu) ser bialy + szczypior+chleb razowy+banany 5.Po treningu 22:00 a)chleb razowy z miodem+kreatyna5g+carbo(ile?)+bcaa, po 30 min bialko, b)nie wiem czy tu jesc pelno wartosciowy posilek, niby po treningu trzeba, ale jedzenie na noc sprzyja tyciu. Jak jesc to co? Z gory dziekuje za pomoc

Mam pytanie... jak sie powinno brac odzywke przed treningiem? najpierw 30 minut przed treningiem odzywka i potem za 15 minut jedzenie i na trening? czy na odwrot najpierw cos zjesc i potem odzywka i na trening??

witam, mam pytanie o suplemetancje na powiedzmy mase. Dokładniej chodzi o uzupełenienie posiłków z tego względu że mało jem, nie potrafie sie zmusić do jedzenie takich ilośći kromek, bananów itp jak powinienem spożywać, wiec planuje zastąpić te posiłki suplementami diety. Budżet ok 400zł [...]

[...] ostatnia na wodzie(licze na to ze tłuszcze które sa w jajecznicy pozwolą wchłonąc białku) Na tej diecie czuje sie bardzo dobrze a musze przyznac ze bardzo ograniczyłem jedzenie, absolutnie nie czuje wysiłków diety i nie sprawia mi ona problemu. Do tego ćwiiczenia na mase + w niedalekiej przyszłosci biegi. Co o tym sądzicie...? /niedługo [...]

[...] praca silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 d0 5 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie dieta wczesniej sporo fastfood i ogolnie roznego rodzaju jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 do 5 razy w tygodniu po 2godz na silowni [...]

[...] miałem żadnej diety, jak takowa powinna wyglądac? Podstawy znam, rano dużo węgli, czym później to coraz większa ilość białka. Ale jakie produkty stosować, tak żeby mi sie to jedzenie nie ''znudziło''. I tak żeby dopasowana była do tego że jestem studentem (czas i koszta). Sprawdźcie taką moją przykładową dietę i poradźcie coś, będę wdzięczny ;) [...]

[...] Dużo strasznie się naczytałem różnych forów itp.. i mam mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu opisać swoją sytuację. Dotychczas się troszke obijałem jeśli chodzi o jedzenie itp. Od tygodnia postanowiłem jeść zdrowo i stosowac się do ditety wysokobiałkowej a nisko węglowodanowej. Może zacznę od tego co jem. Dużo czasu spędzam w szkole. [...]

[...] mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w akademiku w domu jestem tylko w sobotę. Podając jedzenie w szkole dobrze jakby to było coś prostego jak batonik, wafel, kanapka z czymś, albo coś ala słonecznik... Proszę pomóżcie mi co ile i jak jeść. Aha i jeśli możecie [...]

[...] w godzinach 6-14:30 co dwa tygodnie na przemian z od 15-23:30 w piatki wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie ale jakos powinienem sobie poradzic. W lutym zeszłego roku skonczyłem około roczny regularny trening takze niedlugo upłynął by rok kiedy nie ćwicze. Moim [...]

[...] Nie chce duzej nadwyzki kalorycznej bo to powoduje u mnie zalanie. Celuje w 3500kcal dziennie. Dieta : Co drugi dzien planuje zamienic dwa posilki zeby troche urozmaicic jedzenie i nie popadac w znudzenie. W razie koniecznosci moge tez zamienic kolejnosc posilkow w ciagu dnia. Czy takie zestawnie ma sens ? [...]

[...] mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w akademiku w domu jestem tylko w sobotę. Podając jedzenie w szkole dobrze jakby to było coś prostego jak batonik, wafel, kanapka z czymś. Proszę pomóżcie mi co ile i jak jeść. Aha i jeśli możecie to w jak największym [...]

[...] okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane [...]

[...] itp. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal + 300 kcal = 2800 kcal. Tak więc takie coś na razie udało mi się skleić: 10:00 - Śniadanie - I posiłek [...]

wAGA: 60 KG ;/ ... NADAL... WIEK: 21 WIOSEN 1. 5.15 Omlet: platki owsiane Ziarna sezamu 2 srednie jaja całe Owoc 2. 8.45 Koktajl Białkowo-tłuszczowy: Białko wolnowchłanialne Kakao naturalne do smaku Oliwa z oliwek Bez warzyw :( 3. 12.15 Pojemnik: makaron z przenicy durum/kasze/ryż ser twarogowy [...]

[...] Bo poprostu nie wiem czy dam rade wypic 5.l wody 3.Z tego co zrozumialem to na ulotce xpanda i clouta jest napsiane ze trzema miec jakies przerwy pomiedzy braniem odzywki a jedzenie dla lepszego działania supli to wiadomo jak biore naczo ale przed trenigiem to rpzewaznie mam posilek 1h wczeniej czy tak moze byc. 4.Nie chce mi sie zakladac [...]

[...] czy wszystko dobrze obliczylem, rozpisalem, czy dieta jest ok , czy tych wegli (280) nie jest za duzo i jesli nie to gdzie powinienem je wsadzic ? Nie bardzo mam czas na jedzenie wiecej niz 5 posilkow dziennie i nie bardzo lubie jesc posilki o duzej objetosci bo potem mam mega pelny brzuch i czuje sie taki wzdety . Najlepiej czuje sie gdy [...]

[...] wypaliłoby to czy może jakoś inaczej to sobie rozłożyć? Dietę mógłbym zredukować do 5 posiłków - ale jak? Czego się pozbyć, aby wszystko było dalej dobrze dobrane? I ma sens jedzenie więcej, aby nie schudnąć za bardzo po bieganiu? Bo łapy mam dosyć chude, tylko problem jest z tym brzuchem i bokami. Na WF zawsze katują nas bieganiem więc by mi się [...]

[...] 1147.03kcal = 127.45gram Przy założeniu, że to prawda, jadąc takim schematem ważyłbym już pewnie grubo ponad 100kg. Nie mam w ciągu dnia wiele czasu na robienie jedzenia, na jedzenie 5 czy 6 posiłków, to co jestem w stanie ogarnąć wygląda tak: Posiłek I Jajecznica z 4 jaj na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane(60g) + 300ml mleka 2% Owoc typu [...]

[...] i tak zrobiłem od września tak do teraz trenuje na mase,na początku we wrześniu ważyłem 64 kg teraz ważę 70 kg przez ten czas starałem się jeść tylko zdrowe pełnowartościowe jedzenie, nie trzymałem żadnej diety, nie miałem nic wyliczonego, ale efekty były i nadal są ale coś mnie ruszyło i chciałbym się tak mniej więcej upewnić czy dobrze się [...]

[...] stopniowo, ponieważ jestem ektomorfikiem to ciężko jest mi przytyć, czasem jadłem na prawdę dużo i nie udawało mi się, jadłem sporo tłustych rzeczy, teraz chcę zastosować jedzenie z dużą zawartością białka i węglowodanów. Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z [...]